| Ejercicios de Kegel - Página 5 |
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¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel? 1. Primero ha de encontrar los músculos adecuados: Hay tres métodos para identificar los músculos sobre los que va a realizar el programa: A. Interrupción del chorro de orina: Cuando esté orinando, trate de detener la salida de la orina. Si lo puede hacer, quiere decir que está usando los músculos adecuados. Lo hará sentada, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas separadas. B. Imagine que está tratando de evitar la salida de aire del intestino o de controlar un episodio de diarrea, contraiga los músculos que usaría para hacerlo. Si tiene la sensación de contracción, quiere decir que ésos son los músculos que tiene que ejercitar. C. Tacto vaginal: Acuéstese e introduzca un dedo en la vagina. Apriete como si estuviera tratando de detener la salida de orina. Si siente que aprieta el dedo, está utilizando los músculos correctos. Es muy importante que apriete sólo este grupo muscular y no apriete otros músculos al mismo tiempo (abdomen, caderas, nalgas...), ya que, al hacerlo, puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga y obtener un efecto contrario al deseado. Pídale consejo a su matrona, enfermera, médico: ¿está apretando los músculos adecuados?
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