Por la calidad de vida en incontinencia

1. Comenzar vaciando la vejiga.
2. Contraer los músculos del suelo pélvico y contar hasta 10.
3. Relajar los músculos completamente y contar hasta 10.
4. Ejecutar 10 ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde y noche): unos 5 minutos.

Conviene comenzar con una pauta progresiva: los primeros días cuente hasta 4 y vaya subiendo poco a poco hasta 10. Relaje siempre los músculos durante el mismo tiempo que los ha tenido en contracción.

Puede resultar positivo hacerlos en tres posiciones (acostada, sentada y de pie). Si los realiza sentada, la silla debe ser sólida y debe apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente hacia fuera.

Tenga paciencia y no deje de hacerlos, ya que es posible que no note ninguna mejoría hasta después de varias semanas.

Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar, pero es importante que usted esté concentrada en ellos cuando los realice. Por eso es mejor que busque un lugar tranquilo, sobre todo al principio.

Se debe tener en cuenta una precaución importante: algunas personas creen que pueden acelerar el proceso aumentando el número de repeticiones y la frecuencia del ejercicio. Sin embargo, este ejercicio realizado en exceso puede más bien causar fatiga muscular. También es conveniente que realice los ejercicios cada vez que vaya a hacer un esfuerzo que pueda producir pérdidas de orina (toser, subir una escalera, coger peso...).

Si usted acaba de dar a luz, es muy importante que realice un programa de rehabilitación del suelo pélvico antes de pretender recuperar la musculatura abdominal.